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    职场孕妇如何边工作边运动

    信息来源:孕妇网 信息发布:吉林济惠生物科技有限公司 发布时间:2014-06-28
           午餐后散步

      在办公室工作了一个上午,孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步,不仅可以借助紫外线杀菌,还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3,能够促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利,更会使你的心情舒畅,告别郁闷情绪。

      坐在办公桌前的运动

      怀孕期间,孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺着肚子“负荷”坐着工作,颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作,帮你摆脱这些不适:

      颈部:先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部肌肉酸痛。

      腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部肌肉酸痛。

      肩部:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,帮你减轻“腹”荷。

      手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手肘痛。

      脚踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免你的脚踝损伤。

      每次运动时,将以上动作重复2-3次,让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉。

      站在办公桌边的运动

      在自己的身体还算灵活的时候,可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子,还可以站在桌边做一些运动:手扶椅背,慢慢吸气;手臂用力,使身体重力集中于椅背;脚尖立起,使身体抬高;腰部挺直,下腹部靠紧椅背;慢慢吐气,手臂放松,脚还原。这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛,增强腹压及会阴部的弹性。

      专家提醒:

      1. 运动时不要憋尿。

      2. 避免在饭前和饭后1小时做运动。

      3. 穿着宽松、透气的衣服。

      4. 运动时间不要太长,可根据身体情况适当增加运动频率。

     

     

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