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    职场孕妈压力大,这些事项要注意

    信息来源:99健康网 信息发布:吉林济惠生物科技有限公司 发布时间:2014-05-09
      

    孕期生活本就不容易,何况是身在办公室里的职场妈妈,不管是工作上的各种压力,还是办公环境的各种不方便,也都够孕妈咪们喝一壶的了。如何应对办公室里的种种不方便和状况呢?

    一、孕晚期尽量避免趴着午睡

      怀孕很辛苦,很多准妈妈都会在午饭后有昏昏欲睡的感觉,但是办公室午睡不如家里方便,所以准妈妈就习惯趴在桌子上。在孕早期,准妈妈的腹部重量还很轻,趴在桌子上也不会给下肢的血液循环造成太大压力,所以只要准妈妈不觉得不舒服,孕早期趴在桌子上午睡是可以的,但是建议趴着午睡的时候在脚下垫一个小凳子,脚部抬高可以促进血液回流,减少水肿的发生。

      但是,孕晚期建议准妈妈尽量避免。因为孕晚期腹部的重量增加,趴着午睡会造成下肢的血液循环不畅,加重水肿等症状,而且隆起的腹部也会令准妈妈觉得趴着睡很不舒服。

    二、提醒自己每隔半个小时起来活动一下

      在办公室的准妈妈,经常一坐就是一上午或者一下午。这样长时间不活动,对全身尤其是下肢的血液循环非常不利,尤其是孕后期,腹部的重量越来越重,给脊椎和下肢带来很大负担,长时间坐在座位上,重量都集中在下肢和脊椎,更容易导致下肢的血液循环不畅,造成静脉曲张或者下肢水肿。建议准妈妈半个小时或一小时起来活动一次。如果遇到较长时间的会议等,也不要超过两个小时。多活动筋骨除了对胎儿和准妈妈有利以外,还有利于顺产。

      有的准妈妈希望通过一些坐着的运动,比如活动脚踝或者拉背运动等达到运动的目的,但是其实这些运动收效甚微,只有直立走动才能达到缓解下肢和脊椎压力的效果。

    三、孕晚期计划顺产的准妈妈可以走缓坡但不要爬楼

      曾有一段时间,网上流传爬楼更有利于顺产的说法,很多办公室的准妈妈平时没有那么多时间运动,就把爬楼梯当作增加顺产几率的法宝。其实这种做法很不科学,这是因为在上楼、下楼时,人的膝盖弯曲,承受的压力是正常行走的几倍,孕妇自身的体重也较重,对膝关节不好;其次,为了保持平衡,孕妇身体会微倾,腰椎和腹部的压力会增大,既给自己的身体增加负担,又给胎儿造成压力。所以不建议准妈妈为了顺产而爬楼,如果单位附近有一些平缓的小坡,倒是可以经常走一走,走缓坡不需要高抬腿,就不会对膝盖造成伤害,而且这种平缓的运动不会给准妈妈带来风险,有利于顺产。

    四、如果办公室的光照不足,可以多吃一些富含维生素D食物

      如果你处在光照条件不太好的办公室,建议抽空多出去晒晒太阳,因为晒太阳有利于体内维生素D的合成,促进钙吸收。如果晒太阳的机会比较少,建议适当增加一些富含维生素D的食物,比如海产品、动物肝脏、乳酪、坚果等。不建议过多补钙,尤其是怀孕的头6个月,准妈妈对钙的需求量的确比平常要多一些,但是如果食物中所含的钙质足够,又没有“抽筋”等缺钙症状,就没必要额外补充钙剂。中国的准妈妈补钙补得多一些,而有一些西方国家的准妈妈,因为牛奶摄入量大,加上爱运动,所以孕期极少补钙。过多钙的摄入有可能会加速胎儿骨骼的过早成熟,不利于胎儿顺产及今后的生长发育。

    五、如果处在20台电脑以上的大办公间,最好穿高质量的防辐射服,远离打印机等电磁设备

      如果办公室只有几台电脑,辐射没有那么强,准妈妈不必太担心,但如果是处在20台电脑以上的大办公间,辐射比较集中,最好穿一件高质量的防辐射服。虽说一些质量一般的防辐射服只是心理安慰,但是一些高质量的防辐射服还是能起到一定的防辐射作用的。

      提醒准妈妈不要在电脑的背面滞留太长时间,因为这里的辐射最强。另外,最好是远离复印机、打印机、传真机等设备,这些机器的电磁辐射也很强。如果有一些必须的操作,最好请同事代劳。

      也可以在自己办公桌周围多摆放仙人掌、绿萝等植物,也能起到防辐射的效果。

    六、孕吐频繁的准妈妈在办公室自备呕吐袋、漱口水等

      尤其是在孕早期,孕吐比较严重的准妈妈在办公室最好能准备几个呕吐袋,以备不时之需,而且有的办公室离卫生间很远,孕吐又说来就来,自备呕吐袋就可以避免尴尬的发生。另外,别忘记及时漱口。

    七、不要在大汗淋漓时进入空调房

      办公室都会开空调,尤其是在夏天,一些办公室的空调温度很低,其实空调本身不会给准妈妈带来多大伤害,但是尽量避免在大汗淋漓的情况下进入温度较低的空调房。温差过大就容易导致感冒。另外,如果不是中央空调,可以将干湿度调得比较舒适,办公室里过于干燥或者湿度太大也会令人感觉不舒服。

    八、着装以舒适宽松为主,偶尔化妆影响不大

    有的公司对着装有一定的要求,准妈妈在兼顾形象的同时,尽量选择宽松舒适的衣服,现在很多孕妇装都设计得很时尚,完全能满足准妈妈对美的追求。               

    如果公司要求化妆,尽量化淡妆,避免口红、指甲油、粉底等含铅量较高的化妆品,可以选择一些纯植物成分的化妆品,偶尔公司有特殊活动,需要化浓妆,影响也不大,在活动JBO电竞比赛后,建议立即卸妆。但是不建议天天化妆上班。

      鞋子尽量还是选择舒适的平跟鞋,虽然很多明星准妈妈在参加活动时依然穿高跟鞋亮相,但是她们也是在活动JBO电竞比赛后立即换掉的。孕期脚部很容易水肿,穿高跟鞋会很不舒服,另外如果踩不稳就有摔倒的风险。

     

     

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